膝关节书籍推荐(膝关节讲座视频)

运动解剖书--髋与膝关节运动等

第一条轴线：髋关节膝关节踝关节的中心点连线。第二条轴线：股骨体的中间线。第三条轴线：胫骨体的中间线。第二条轴线和第三条轴线会形成170到175的夹角，叫做膝外翻。

运动解剖书第1讲 解剖学姿势：身体直立，双足并拢且平行，双臂下垂，掌心向前。矢状面：从人体的前后方向将身体分为左右两部分的平面。比如：前弯，后弯都是在矢状面做运动。其实，矢状面就是一种前后的运动平面。

根据关节运动轴的方位，解剖学是如此定义关节运动的。

由于在练习普拉提，所以也更热切地想要了解运动中的解剖。故而询问一起学习并且自己开了瑜伽馆的同学，买到了这两本关于运动解剖学的书。看到其2时，有一些知识是颠覆了从前的认知。就此记录下来。

髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：屈曲：髂腰肌、股直肌。伸展：臀大肌、股二头肌长头。内收：内收肌群、内收大、长、短肌。

屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

自己的膝盖自己救》膝关节的运动及保健迷思

自己的膝盖自己救》吕绍睿：护膝，从每天日常活动开始 对于「内侧摩擦症候群」患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步。

甩腿可增加膝关节的灵活度？ 同样的，甩腿的动作，会因重复急遽的弯曲而增加摩擦及夹击内侧皱襞的次数，让「退化」性膝关节炎的病患情况恶化，并非合适的运动，可改以温和的抱膝运动得到相同效果。

大林慈济医院关节中心主任吕绍睿医师在其新书《自己的膝盖自己救》中表示，根据长期观察，以及10年来的研究发现，这90％患者的病痛，真正原因并不是「退化」，绝大部分是内侧皱襞与关节的摩擦造成的「内侧摩擦症候群」。

要控制运动量，不能剧烈的扭动，或者是剧烈的负重运动，预防跌伤等相关的因素，可以造成膝关节侧副韧带、半月板、交叉韧带的损伤。

如果是膝关节退化严重的人，运动目标有阶段性，首先是活动度的训练，可选择能躺着或坐着做的运动，训练目标是借由动态的伸展运动来达到放松肌肉、提升肌肉温度和心跳，接着才是开始肌肉力量的训练，如上述的股四头肌锻炼。

运动保护膝盖的方法有什么1 运动中最容易瘦身的就是膝盖，怎么保证膝盖不在运动中受伤？膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。

骨科微创治疗技术的图书目录

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