盆底康复书籍推荐(女性盆底康复学书籍)

盆底肌肉康复?

1、产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。

2、如果盆底肌肉受伤的程度很重，通常通过自我的调节没有达到彻底治疗的目的时，则需借助医疗机构使盆底肌肉恢复。在医疗机构中，一般产科或康复科均存在这些方面相应的训练。

3、这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

产后盆底肌康复,重拾生活自在!

顺产、产钳、吸盘等都会对盆底肌造成“暴击”，一年后它们可能还在“疗伤”。康复锻炼可以帮助盆底肌重回巅峰。预防并发症定期锻炼可以让盆底肌更强壮，预防尿失禁、大便失禁等并发症，让你的生活更加自在。

盆底肌修复是一个持续的过程，需要时间和耐心。通过科学的方法、正确的姿势、健康的饮食和水分摄入以及专业人士的帮助，您一定能够恢复盆底肌肉功能，重拾健康与自信。

这些球可以提供支撑力，帮助你更好地恢复盆底肌肉的力量。避免过度用力在产后的前几周，请尽量避免举重、弯腰等动作，以免给盆底肌肉带来额外压力。♀保持正确姿势日常生活中的姿势也非常关键。

尧尧妈妈生活 1 小时前 · TA获得超过172个赞 关注 展开全部 产后多年，很多妈妈都会遇到盆底肌松弛、尿失禁等问题。这都是因为分娩过程对盆底肌肉的伤害。为了重拾健康，你需要采取行动来修复盆底肌。

产后盆底肌修复，让你告别妇科炎症，健康自信。小便困扰膀胱括约肌功能受影响，容易出现漏尿、憋不住尿的情况，让日常生活变得尴尬。产后盆底肌修复，让你告别小便困扰，重拾自信。

盆底康复应该注意什么?你有哪些了解?

1、选择合适的时间和地点：盆底康复需要在安静、舒适的环境中进行，避免受到外界干扰。最好选择早晨或晚上等空闲时间进行锻炼，以便有足够的时间进行练习。

2、盆底康复的注意事项包括：防止盆腔脏器脱垂加重。减少尿失禁。促进血液循环。增加盆底肌肉的强度、耐力和支持力。缓解肌肉异常的高张力、恢复肌肉弹性。增强神经反射能力。

3、注意饮食健康：饮食健康对于产后盆底康复也非常重要。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜和水果等。同时要避免过度饮酒和吸烟，这些习惯会对身体产生负面影响。

4、指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。kf海哥盆底康复能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射、场景反射。不明白的发信息。

盆底肌肉康复的原则与个体方案

1、因此，产后盆底肌肉康复是无法统一治疗标准和固定训练模式的，必须在遵循个体化治疗原则，针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时的调整，制定个体化的训练模式和方案。1 盆底肌肉训练的个体化方案 。

2、展开全部 产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。

3、加强盆体肌肉收缩的力量。同时可以通过图形让患者学会如何进行收缩，并模拟不同的场景来进行盆底肌的锻炼，也就是所谓的生物反馈。

4、盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练的最初模式是“凯吉运动”，它由20世纪40年代的凯吉医生最先提出，方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。

5、循序渐进、适时适量、持之以恒。存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

6、提肛法 意为有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

盆底功能康复疗法的诊疗范围

盆底肌康复治疗的适应证是产后子宫脱垂、阴道松弛以及尿失禁等盆底障碍性疾病。

盆底康复治疗可锻炼盆底肌，有效改善盆底肌功能。

如：产后尿潴留、尿失禁、盆腔器官脱垂、盆底肌松弛等。功能多一些的，还能解决缺乳、少乳、腰背疼痛、镇痛、腹直肌分离、子宫复旧不良等产后问题。