推荐心肺训练的书籍(推荐心肺训练的书籍)

分享好书——《掌控》

1、今天给大家分享的这本书，可以有效帮大家提升精力，提升对生活的掌控感---书名《掌控：开启不疲倦、不焦虑的人生》，作者张展晖。

2、忍饥挨饿地节食，只瘦了一点点，却把身体搞垮了…… 在樊登读书会听到健身专家张展晖《掌控》一书。让我对运动有了一个全新的认识。

3、《掌控》的不只是跑步、不只是运动、饮食，还有通过掌控自己身体带给自己那种“我能行”的掌控感，这个也是很重要的。管理自己的身体是一项重要不紧急的事情哈，希望各位书友都可以做到掌控。谢谢大家！我的分享到此结束。

4、《掌控》给了我这样的机会，书中的理念给我带来了一个全新的视角，一种更易于执行的方式。我现在跑步的目标不再是为了减肥，而是增强心肺功能。这不仅给了我跑步的动力，而且让我能轻松完成。

5、通过阅读这本《掌控》，我确实获得了一些不同的视角，知道了吃饱也可以瘦，只是得吃对东西。我最常阅读的是本书的第三部分《精力饮食——吃对了，抗衰老，不疲惫》。张老师把食物比如成人体的“油箱”。

呼吸与闭气训练的好处:任何运动员与一般人的必备课题

每天进行深呼吸锻炼有利于放慢呼吸的频率，有改善换气功能的作用。并且深呼吸能够吸入更多的氧气，可增加机体的血氧饱和度，有益于心脏和全身血液循环。如果每天坚持做深呼吸，还可以帮助锻炼肺功能，增加肺活量。

水下闭气对一个游泳运动员来说，是一个非常重要的技能。因为人在潜泳的时候往往要比在水面上游泳的速度要快，所以很多人都会刻意练习水下闭气。对于一般人来讲，闭气大多只能维持在一分钟左右。

提高肺活量可以通过体育锻炼，尤其通过有氧运动，比如长跑，或者是快走等规律性锻炼，从而起到一定作用。肺活量越高，活动耐力肯定也会比一般人强。肺活量实际上它是肺通气功能一项指标。它是反映你生理肺呼吸功能指标之一。

要增长闭气时间，就要增强肺活量。下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。

心肺锻炼

说明你的心肺承受的最大能力是你安静时候强度的8倍，那么你采 用跑步(8公里/小时)以下的强度去锻炼是比较安全有效的，超过8梅脱的运动，如剧烈的足球运动等就不适合你目前的锻炼计划了。

大步走：大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动：长跑、自行车和游泳。长跑锻炼程度最高，但是对膝盖、髋关节压力比较大。费用：很低 自行车锻炼程度次之，但是对膝盖压力比较小。

有氧指的是全身运输和消耗氧的过程，因此耐力健身锻炼对机体的心肺功能有极大的增强作用。由于耐力健身锻炼时机体的耗氧量较安静时增加4—6倍，长期耐力健身锻炼可使机体输氧能力提高，从而增加了体力，使肌肉及全身组织更有效地工作。

除了跑步\爬山，还有是什么运动方式可以锻炼心肺 有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。

古代名医最早记载心肺复苏的是

1、张仲景。心肺复苏是现代医学临床急救中的常用措施。早在1800多年前，东汉名医张仲景就在《金匮要略》中记录了心肺复苏的案例，并且提出了不同的复苏方法，为后世留下了不可估量的医学价值。

2、古代名医张仲景最早记载 东汉名医张仲景在《金匮要略方论》中最早记录心肺复苏的案例。《金匮要略方论》简称《金匮要略》，是我国古代中医临床经典著作。《金匮要略方论》是《伤寒杂病论》的一部分。

3、古代名医最早记载心肺复苏的是张仲景。张仲景所实施的心肺复苏术案例记载在《金匮要略》第二十三卷“杂疗方”中，起因为自缢导致的心脏停搏。

4、最早记载心肺复苏的名医是：张仲景。心腹复苏就是对一些心跳呼吸停止的患者通过胸外按压、人工呼吸、电击、除颤等方式来恢复人体的自主循环和自主呼吸，帮助患者逐渐恢复生命特征，直至复苏的整个操作过程。

5、古代张仲景记载了心肺复苏。张仲景（公元150年－公元219年），名机（《历代神仙通鉴》作玑），字仲景，南阳郡涅阳县（今河南邓州市和镇平县一带）人，东汉末年著名医学家。张仲景与董奉、华佗被并称为“建安三神医”。